7 trucs pour aider votre bébé à faire ses nuits
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 avril 2023
7 trucs pour aider votre bébé à faire ses nuits
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 avril 2023
Remarque : L’expression « dormir comme un bébé » décrit généralement une bonne nuit de sommeil. Cependant, comme vous le diront de nombreux parents épuisés, calmer un enfant et l’endormir est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Nous avons invité Catherine Gallant, consultante certifiée en sommeil, qui consacre sa carrière à trouver des solutions pour répondre aux problèmes de sommeil des nourrissons, des bambins et des jeunes enfants. Elle nous propose ici ses meilleures astuces pour aider les bébés (et leurs parents!) à retrouver un sommeil réparateur*.
1. Instaurez une routine – Constance et prévisibilité! Mettre son enfant au lit dans un endroit qui lui est familier, à la même heure chaque soir, prépare le corps et l’esprit de l’enfant et lui indique qu’il est temps de se calmer et de s’endormir. Instaurez un rituel du sommeil à un très jeune âge. Des études montrent que les problèmes de sommeil qui surviennent dans la petite enfance peuvent persister pendant trois à cinq ans, et parfois plus longtemps.
2. Couchez l’enfant tôt – Le meilleur moment pour mettre son bébé ou son bambin au lit est entre 18 h et 20 h. Vous vous assurez ainsi que votre enfant accumule de 11 à 13 heures de sommeil. En effet, jusqu’à l’âge de 10 ans, les enfants doivent dormir de 11 à 13 heures par nuit, sans interruption.
3. Créez une atmosphère apaisante – Préparez votre enfant au sommeil en lui lisant une histoire courte, en brossant ses cheveux, en l’habillant confortablement, en montant la fermeture éclair de son sac de nuit et en fermant les lumières. Commencez le rituel du soir de 20 à 30 minutes avant la mise au lit. Le rituel ne doit jamais dépasser 45 minutes.
4. Vous n’avez pas besoin d’accessoires – Les bébés peuvent apprendre à s’endormir par eux mêmes. Mettez votre enfant au lit alors qu’il est toujours éveillé. Évitez les biberons, les balançoires, les suces et autres accessoires pour endormir bébé. En laissant votre bébé s’endormir sans aide au moment du coucher, il apprendra à rester endormi toute la nuit.
1. Instaurez une routine – Constance et prévisibilité! Mettre son enfant au lit dans un endroit qui lui est familier, à la même heure chaque soir, prépare le corps et l’esprit de l’enfant et lui indique qu’il est temps de se calmer et de s’endormir. Instaurez un rituel du sommeil à un très jeune âge. Des études montrent que les problèmes de sommeil qui surviennent dans la petite enfance peuvent persister pendant trois à cinq ans, et parfois plus longtemps.
2. Couchez l’enfant tôt – Le meilleur moment pour mettre son bébé ou son bambin au lit est entre 18 h et 20 h. Vous vous assurez ainsi que votre enfant accumule de 11 à 13 heures de sommeil. En effet, jusqu’à l’âge de 10 ans, les enfants doivent dormir de 11 à 13 heures par nuit, sans interruption.
3. Créez une atmosphère apaisante – Préparez votre enfant au sommeil en lui lisant une histoire courte, en brossant ses cheveux, en l’habillant confortablement, en montant la fermeture éclair de son sac de nuit et en fermant les lumières. Commencez le rituel du soir de 20 à 30 minutes avant la mise au lit. Le rituel ne doit jamais dépasser 45 minutes.
4. Vous n’avez pas besoin d’accessoires – Les bébés peuvent apprendre à s’endormir par eux mêmes. Mettez votre enfant au lit alors qu’il est toujours éveillé. Évitez les biberons, les balançoires, les suces et autres accessoires pour endormir bébé. En laissant votre bébé s’endormir sans aide au moment du coucher, il apprendra à rester endormi toute la nuit.
5. N’intervenez pas – Si votre bébé se réveille pendant la nuit, attendez quelques minutes avant d’entrer dans la chambre. Tout le monde, bébés comme adultes, se réveille plusieurs fois par nuit. Cependant, de nombreux bébés se mettent immédiatement à pleurer ou à crier dès qu’ils se réveillent. C’est simplement parce qu’ils n’ont pas appris à se rendormir par eux mêmes.
6. Laissez le se rendormir – Si votre enfant continue de pleurer ou de crier pendant plus de quelques minutes, vous pouvez aller le voir et le réconforter, mais votre enfant doit apprendre à se rendormir seul. Vous pouvez parler doucement à votre enfant, le flatter ou le cajoler légèrement, mais évitez de le prendre, de le bercer ou de le nourrir pour qu’il se rendorme.
7. Évitez la fatigue excessive – Offrez à votre enfant le cadeau du sommeil, même pendant le jour. Les siestes sont excellentes. Le fait de sauter une sieste et de se coucher tard peut entraîner une fatigue excessive chez l’enfant. Pour bébé, la fatigue est aussi inconfortable qu’un pyjama mal ajusté ou fait d’une matière irritante. En le mettant au lit avec autorité et affection, c’est un peu comme si vous lui enleviez ce pyjama inconfortable et lui passiez une tenue douce et enveloppante.
La fatigue excessive favorise la production de cortisol, qui a pour effet de rendre bébé alerte et irritable – la dernière chose que souhaitent les parents épuisés.
5. N’intervenez pas – Si votre bébé se réveille pendant la nuit, attendez quelques minutes avant d’entrer dans la chambre. Tout le monde, bébés comme adultes, se réveille plusieurs fois par nuit. Cependant, de nombreux bébés se mettent immédiatement à pleurer ou à crier dès qu’ils se réveillent. C’est simplement parce qu’ils n’ont pas appris à se rendormir par eux mêmes.
6. Laissez le se rendormir – Si votre enfant continue de pleurer ou de crier pendant plus de quelques minutes, vous pouvez aller le voir et le réconforter, mais votre enfant doit apprendre à se rendormir seul. Vous pouvez parler doucement à votre enfant, le flatter ou le cajoler légèrement, mais évitez de le prendre, de le bercer ou de le nourrir pour qu’il se rendorme.
7. Évitez la fatigue excessive – Offrez à votre enfant le cadeau du sommeil, même pendant le jour. Les siestes sont excellentes. Le fait de sauter une sieste et de se coucher tard peut entraîner une fatigue excessive chez l’enfant. Pour bébé, la fatigue est aussi inconfortable qu’un pyjama mal ajusté ou fait d’une matière irritante. En le mettant au lit avec autorité et affection, c’est un peu comme si vous lui enleviez ce pyjama inconfortable et lui passiez une tenue douce et enveloppante.
La fatigue excessive favorise la production de cortisol, qui a pour effet de rendre bébé alerte et irritable – la dernière chose que souhaitent les parents épuisés.
Les avantages pour la santé de bébé
Le sommeil est essentiel à notre santé mentale et physique. Voici quels sont les effets du sommeil sur l’esprit et le corps, de la petite enfance jusqu’à l’âge adulte :
Développement du cerveau de bébé
Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide l’information, ce qui lui permet de créer de nouvelles connexions et chaînes neuronales. C’est ainsi que l’enfant parvient à mieux retenir les compétences et habiletés acquises. En d’autres mots, toute l’information enregistrée pendant la journée est transférée dans notre mémoire à long terme pendant notre sommeil. Les bébés qui font régulièrement la sieste pendant le jour ont une meilleure maîtrise de leurs acquis linguistiques et sont mieux disposés à développer leurs compétences et à faire preuve de créativité que ceux qui ne font pas la sieste – c’est aussi le cas pour les enfants et les adultes.
Croissance
Pendant notre sommeil, le corps produit des hormones qui stimulent la croissance et la réparation des tissus. Même si votre enfant semble être au repos lorsqu’il dort, son corps bouillonne d’activité! Les hormones de croissance envoient un signal aux cellules du cartilage et des os pour qu’elles accélèrent leur réplication : c’est ainsi que les os s’allongent, se densifient et se renforcent.
Bien être émotionnel
Un sommeil inadéquat nuit à la régulation de l’humeur, ce qui peut mener à des réactions excessives ou plus promptes à des événements relativement mineurs.
Prévention des maladies
Le sommeil aide également notre système cardiovasculaire en abaissant notre tension artérielle et en ralentissant notre rythme cardiaque. Les épisodes de sommeil profond sont également favorables au renforcement de notre système immunitaire, car ils permettent la création davantage de cellules tueuses naturelles qui débusquent et éliminent les agents pathogènes dangereux, comme les virus, et luttent contre les infections. Ainsi, pensez au sommeil comme à votre meilleure police d’assurance contre les maladies!
Les avantages pour la santé de bébé
Le sommeil est essentiel à notre santé mentale et physique. Voici quels sont les effets du sommeil sur l’esprit et le corps, de la petite enfance jusqu’à l’âge adulte :
Développement du cerveau de bébé
Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide l’information, ce qui lui permet de créer de nouvelles connexions et chaînes neuronales. C’est ainsi que l’enfant parvient à mieux retenir les compétences et habiletés acquises. En d’autres mots, toute l’information enregistrée pendant la journée est transférée dans notre mémoire à long terme pendant notre sommeil. Les bébés qui font régulièrement la sieste pendant le jour ont une meilleure maîtrise de leurs acquis linguistiques et sont mieux disposés à développer leurs compétences et à faire preuve de créativité que ceux qui ne font pas la sieste – c’est aussi le cas pour les enfants et les adultes.
Croissance
Pendant notre sommeil, le corps produit des hormones qui stimulent la croissance et la réparation des tissus. Même si votre enfant semble être au repos lorsqu’il dort, son corps bouillonne d’activité! Les hormones de croissance envoient un signal aux cellules du cartilage et des os pour qu’elles accélèrent leur réplication : c’est ainsi que les os s’allongent, se densifient et se renforcent.
Bien être émotionnel
Un sommeil inadéquat nuit à la régulation de l’humeur, ce qui peut mener à des réactions excessives ou plus promptes à des événements relativement mineurs.
Prévention des maladies
Le sommeil aide également notre système cardiovasculaire en abaissant notre tension artérielle et en ralentissant notre rythme cardiaque. Les épisodes de sommeil profond sont également favorables au renforcement de notre système immunitaire, car ils permettent la création davantage de cellules tueuses naturelles qui débusquent et éliminent les agents pathogènes dangereux, comme les virus, et luttent contre les infections. Ainsi, pensez au sommeil comme à votre meilleure police d’assurance contre les maladies!
Visionnez la rencontre enregistrée
Catherine s’est récemment entretenue avec Mélanie Paré au sujet du sommeil – il s’agissait de la première rencontre de notre série Santé et mieux être à avoir lieu en direct de notre bureau Assurance+ Medavie à Moncton, situé au premier étage du Centre Croix Bleue au 644, rue Main. Cliquez ici pour visionner l’enregistrement de leur conversation sur Facebook.
À propos d’Assurance+ Medavie
Nous avons un autre centre Assurance+ Medavie à Halifax, dans la tour Barrington du complexe Scotia Square. Ces centres visent les deux grands objectifs suivants : 1) tirer le maximum de votre régime de soins de santé et 2) atteindre vos buts en matière de santé et mieux être.
Si vous êtes au centre-ville d’Halifax ou de Moncton, passez nous voir dans un de nos centres. Venez prendre un café avec un membre de notre équipe de spécialistes Avantages+ afin de passer en revue votre régime d’assurance actuel et d’obtenir des conseils sur votre couverture. Renseignez vous sur nos produits de soins de santé, d’assurance voyage et d’assurance vie et découvrez comment utiliser notre nouveau site Web des adhérents et notre application mobile.
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Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...