Conseils pour prendre soin de votre santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 8 octobre 2024
Conseils pour prendre soin de votre santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 8 octobre 2024
Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), chaque année, 1 personne sur 5 au Canada est aux prises avec des problèmes de santé mentale ou une maladie mentale. Pas moins de 50 % de la population souffrira ou aura souffert d’un trouble de santé mentale avant l’âge de 40 ans.
Figurant parmi les principaux partenaires en solutions de santé au Canada, Croix Bleue Medavie comprend la complexité qui entoure la santé mentale et souhaite que l’ensemble de la population canadienne mène une vie saine.
Dans cette optique, voici quelques conseils et outils pour vous aider, vous et vos proches, à prendre soin de votre santé mentale.
Comment protéger votre santé mentale
Aller chercher du soutien
- Si votre santé mentale vous préoccupe, parlez-en à votre médecin. Dites-lui comment vous vous sentez et depuis combien de temps. Il ou elle pourra vous recommander des stratégies d’adaptation ou, au besoin, vous orienter vers un professionnel ou une professionnelle en santé mentale.
- Si votre régime d’assurance comporte un programme d’aide aux employés, vous pourriez avoir facilement accès à du soutien en cas de dépression, d’anxiété, de stress ou d’autres problèmes de santé mentale. Des conseillers et conseillères agréés sont accessibles en tout temps.
- Pour connaître l’état de votre santé mentale rapidement et facilement, utilisez l’Évaluateur de santé mentale de l’ACSM. Le questionnaire n’est pas un test scientifique à proprement parler et ne vise pas à remplacer les conseils d’un professionnel, mais il vous aide à faire le point sur comment vous vous sentez réellement.
Adopter de saines habitudes
- L’activité physique est une excellente façon de réduire le stress et l’anxiété et de se sentir mieux. Restez actif ou active chaque jour en pratiquant une activité que vous aimez, que ce soit de promener votre chien, d’aller à la salle de sport ou de vous entraîner à l’aide d’une vidéo d’exercice.
- Manger sainement peut vous aider à vous sentir mieux et améliorer votre humeur. Même s’il est tentant de se tourner vers la malbouffe lorsque l’anxiété ou la déprime font surface, optez plutôt pour des fruits et des légumes sains et buvez beaucoup d’eau.
- Misez sur une bonne nuit de sommeil. Bien dormir peut aider à réduire et à mieux gérer le stress. Faites appel à des stratégies de relaxation et à la méditation afin d’améliorer la qualité de votre sommeil et de diminuer votre niveau de stress.
- Chaque jour, prenez le temps de décompresser en vous mettant de côté vos appareils électroniques, qu’il s’agisse de votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. Déconnectez-vous des réseaux sociaux pour vous consacrer à une activité amusante et saine, par exemple faire un tour de vélo dans le quartier ou vous adonner à un passe-temps que vous aimez.
Tisser des liens
- Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul(e) – bien des gens souffrent de troubles de santé mentale et vivent des expériences similaires aux vôtres. L’anxiété, la dépression et la peur sont des émotions auxquelles tout le monde fait face, mais doivent être gérées si elles nuisent à votre qualité de vie. Il est important de maintenir des liens avec les personnes en qui vous avez confiance et qui ont une influence positive dans votre vie. Une conversation par téléphone, un lunch avec un(e) ami(e) ou un texto peut soulager votre stress et vous remonter le moral.
- N’oubliez pas que la dépression et l’anxiété sont des formes de maladie mentale et qu’elles doivent être soignées comme toute autre maladie. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Si vous traversez une période de stress intense, faites appel à une ligne d’aide téléphonique, à un groupe de soutien en ligne ou à une ressource au sein de votre collectivité.
Comment Croix Bleue Medavie peut aider
Nous sommes parmi les principaux partenaires en matière de solutions de santé au pays et, à ce titre, nous offrons diverses options numériques pour vous permettre d’accéder rapidement et facilement à des soins professionnels.
- Notre plateforme de soins numériques Connexion santé offre plusieurs types de soutien et de service de mieux-être mental, notamment la thérapie par vidéo et la thérapie par message.
- La thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TCCI) peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour gérer vos pensées et vos sentiments.
- - Notre application de pleine conscience vous donne accès à un répertoire de méditations pour vous aider à diminuer votre stress, à mieux dormir et à améliorer votre état de santé général.
Accédez à d’autres outils de santé mentale sur notre site web, comme notre programme d’aide aux employés et à leur famille, enÉquilibre, et notre portail de mieux-être, Mon réseau santé.
Si vous avez des pensées suicidaires ou d’automutilation, composez le 911 ou rendez-vous aux urgences de l’hôpital le plus près de chez vous immédiatement. Vous pouvez également appeler Parlons suicide Canada au 1 833 456 4566.
Sources:
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...