10 façons de protéger sa santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 novembre 2024
10 façons de protéger sa santé mentale
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 novembre 2024
Le stress, l’anxiété, la peur et la colère sont des émotions avec lesquelles tout le monde doit composer. Toutefois, si on ne les reconnaît pas et qu’on ne les gère pas efficacement, elles peuvent mener à des problèmes émotionnels, psychologiques — et même physiques – plus graves, comme les maladies cardiaques et l’hypertension.
Dans le cadre de notre mission d’améliorer le bien-être global de la population canadienne, nous avons compilé une liste des 10 meilleures façons de protéger sa santé mentale en nous basant sur les conseils éclairés de nos partenaires de confiance du domaine des soins de santé.
1. Conserver de saines habitudes
Mangez sainement. Faites de l’exercice régulièrement. Dormez suffisamment. Voilà autant de bonnes habitudes qui peuvent réduire le stress et l’anxiété et vous éviter que des petits ennuis de santé prennent de l’ampleur. Et c’est particulièrement important pour les femmes de bien s’alimenter au cours des différentes étapes de leur vie, notamment durant la grossesse ou la ménopause.
2. Garder le contact avec ses proches
Le fait de rester en contact avec ses proches est un moyen efficace de favoriser sa santé mentale et celle des autres. Prenez régulièrement des nouvelles de vos amis et amies, de vos voisins et voisines et des membres de votre famille. Un simple coup de fil, une discussion sur FaceTime ou une petite pensée par texto peuvent faire une grande différence lorsqu’on traverse une période difficile.
3. Maintenir un équilibre
Il est certes important de s’informer, mais le fait de passer beaucoup de temps en ligne à lire les dernières nouvelles, souvent négatives, peut réellement miner notre santé mentale. Mettez la pédale douce sur les nouvelles et les médias sociaux et informez-vous auprès de sources fiables et crédibles.
1. Conserver de saines habitudes
Mangez sainement. Faites de l’exercice régulièrement. Dormez suffisamment. Voilà autant de bonnes habitudes qui peuvent réduire le stress et l’anxiété et vous éviter que des petits ennuis de santé prennent de l’ampleur. Et c’est particulièrement important pour les femmes de bien s’alimenter au cours des différentes étapes de leur vie, notamment durant la grossesse ou la ménopause.
2. Garder le contact avec ses proches
Le fait de rester en contact avec ses proches est un moyen efficace de favoriser sa santé mentale et celle des autres. Prenez régulièrement des nouvelles de vos amis et amies, de vos voisins et voisines et des membres de votre famille. Un simple coup de fil, une discussion sur FaceTime ou une petite pensée par texto peuvent faire une grande différence lorsqu’on traverse une période difficile.
3. Maintenir un équilibre
Il est certes important de s’informer, mais le fait de passer beaucoup de temps en ligne à lire les dernières nouvelles, souvent négatives, peut réellement miner notre santé mentale. Mettez la pédale douce sur les nouvelles et les médias sociaux et informez-vous auprès de sources fiables et crédibles.
4. User de modération
Limitez le temps passé devant les écrans afin de diminuer votre niveau de stress et d’anxiété. Allez-y mollo avec la caféine, surtout en fin de journée; votre cœur risque de s’emballer et le sommeil sera difficile à trouver.
5. Prendre soin de soi
Faites de votre santé et de votre bien-être une priorité en prenant le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Explorez les stratégies d’autosoins comme la pleine conscience, le yoga, la méditation, l’art ou l’activité physique pour combattre la déprime, le stress et l’anxiété.
6. Faire preuve de douceur envers soi-même
Dans les moments plus difficiles, sachez que vous n’êtes pas seul(e). N’hésitez pas à faire appel à vos proches pour vous soutenir pendant les périodes de tristesse, de stress ou d’incertitude. Ouvrez-vous à une personne de confiance. Parler de ce que vous vivez vous aidera à mettre les choses en perspective, à tisser des liens plus forts avec les autres et à entrevoir la situation avec plus d’optimisme. Et les femmes doivent spécialement se rappeler que c’est normal de demander de l’aide et d’établir leurs limites puisqu’elles sont souvent soumises à une pression sociale qui les pousse à en faire toujours plus.
7. Adopter une routine
Dans la mesure du possible, adoptez de saines habitudes de vie et maintenez un équilibre sain entre le travail, les loisirs et la détente. En structurant votre emploi du temps, vous orienterez vos pensées vers les activités du quotidien, ce qui réduira votre stress et générera en vous un sentiment d’accomplissement.
4. User de modération
Limitez le temps passé devant les écrans afin de diminuer votre niveau de stress et d’anxiété. Allez-y mollo avec la caféine, surtout en fin de journée; votre cœur risque de s’emballer et le sommeil sera difficile à trouver.
5. Prendre soin de soi
Faites de votre santé et de votre bien-être une priorité en prenant le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Explorez les stratégies d’autosoins comme la pleine conscience, le yoga, la méditation, l’art ou l’activité physique pour combattre la déprime, le stress et l’anxiété.
6. Faire preuve de douceur envers soi-même
Dans les moments plus difficiles, sachez que vous n’êtes pas seul(e). N’hésitez pas à faire appel à vos proches pour vous soutenir pendant les périodes de tristesse, de stress ou d’incertitude. Ouvrez-vous à une personne de confiance. Parler de ce que vous vivez vous aidera à mettre les choses en perspective, à tisser des liens plus forts avec les autres et à entrevoir la situation avec plus d’optimisme. Et les femmes doivent spécialement se rappeler que c’est normal de demander de l’aide et d’établir leurs limites puisqu’elles sont souvent soumises à une pression sociale qui les pousse à en faire toujours plus.
7. Adopter une routine
Dans la mesure du possible, adoptez de saines habitudes de vie et maintenez un équilibre sain entre le travail, les loisirs et la détente. En structurant votre emploi du temps, vous orienterez vos pensées vers les activités du quotidien, ce qui réduira votre stress et générera en vous un sentiment d’accomplissement.
8. Accorder de l’attention à ses proches
L’attention que vous accordez à vos amis et à votre famille vous permet de partager des expériences agréables, ce qui a une incidence positive sur votre santé mentale. C’est une façon simple de cultiver un système de soutien enrichissant, d’atténuer le sentiment de solitude et de combattre le stress.
9. Se faire plaisir
Quelles activités vous amènent à vous sentir bien? Lire, écouter de la musique, bavarder avec un ami ou une amie, jouer d’un instrument? Toutes ces activités qui vous procurent du bonheur, de même que les moyens qui vous ont aidé à surmonter les épreuves par le passé, peuvent servir de base à votre stratégie d’adaptation pendant les périodes plus difficiles.
10. Allez chercher de l’aide
Si l’état de votre santé mentale est difficile à supporter ou vous empêche de mener vos activités normales, il est peut-être temps de faire appel à de l’aide professionnelle.
8. Accorder de l’attention à ses proches
L’attention que vous accordez à vos amis et à votre famille vous permet de partager des expériences agréables, ce qui a une incidence positive sur votre santé mentale. C’est une façon simple de cultiver un système de soutien enrichissant, d’atténuer le sentiment de solitude et de combattre le stress.
9. Se faire plaisir
Quelles activités vous amènent à vous sentir bien? Lire, écouter de la musique, bavarder avec un ami ou une amie, jouer d’un instrument? Toutes ces activités qui vous procurent du bonheur, de même que les moyens qui vous ont aidé à surmonter les épreuves par le passé, peuvent servir de base à votre stratégie d’adaptation pendant les périodes plus difficiles.
10. Allez chercher de l’aide
Si l’état de votre santé mentale est difficile à supporter ou vous empêche de mener vos activités normales, il est peut-être temps de faire appel à de l’aide professionnelle.
Préoccupations spécifiques aux femmes
Les femmes peuvent être confrontées à des problèmes de santé mentale particuliers liés aux changements hormonaux, à la grossesse, à la dépression postpartum ou à la ménopause. N’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle pour ces questions précises, et n’oubliez pas que ce que vous vivez est valide et mérite qu’on s’y attarde.
Visitez notre page Santé des femmes pour découvrir des solutions de santé spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques de chaque femme, à chaque étape de sa vie.
Nos ressources en santé mentale
Nous sommes parmi les principaux partenaires en matière de solutions de santé au pays et, à ce titre, nous offrons diverses options numériques pour vous permettre d’accéder rapidement et facilement à des soins professionnels, sans avoir à quitter la maison.
Notre plateforme de soins numériques Connection santé offre plusieurs types de soutien et de service de mieux-être mental, notamment la Thérapie sur Internet et la Thérapie par message, qui vous permettent d’entrer en contact avec un ou une thérapeute attitré(e) pour recevoir des conseils et de l’aide en ligne.
Vous trouverez également sur notre site Web une liste exhaustive d’outils et de ressources en santé mentale, comme notre programme d’aide aux employés et à leur famille, enÉquilibre, et notre portail de mieux-être, Mon réseau santé.
N’oubliez pas : même si votre famille et vos amis ne sont pas à vos côtés, vous n’êtes pas seul(e). Allez en ligne pour consulter les ressources de soutien en santé mentale à votre disposition dans le cadre de votre régime de soins de santé. Il suffit d’un coup de fil ou de quelques clics pour obtenir de l’aide.
Sources :
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...