Mieux s’alimenter pour une vie plus longue et en meilleure santé
Publié par Croix Bleue Medavie le 22 mars 2022
Mieux s’alimenter pour une vie plus longue et en meilleure santé
Publié par Croix Bleue Medavie le 22 mars 2022
Une bonne nutrition est le fondement d’une alimentation saine et équilibrée, mais comment la définit-on exactement? Essentiellement, avoir une bonne nutrition consiste à consommer la bonne quantité des nutriments nécessaires pour alimenter l’organisme, soutenir la croissance et favoriser le bien-être général.
Les nutriments sont les éléments de base d’une bonne santé. Ils regroupent les glucides, les lipides, les fibres, les minéraux, les protéines, les vitamines et l’eau. Chaque nutriment joue un rôle unique dans la croissance de l’organisme, le métabolisme et la réparation des cellules. Quand on les consomme de manière équilibrée, ces nutriments peuvent nous aider à vivre longtemps et en bonne santé.
Une bonne nutrition peut :
- réduire le risque de maladies chroniques, dont les troubles cardiaques, le diabète, les AVC, certains cancers et l’ostéoporose;
Apprenez-en davantage sur les maladies chroniques et les moyens de les prévenir. - diminuer l’hypertension;
- abaisser le taux de cholestérol;
- améliorer l’humeur, le niveau d’énergie et le bien-être général;
- augmenter la capacité à combattre les maladies et à se remettre d’une blessure.
Une mauvaise nutrition peut entraîner :
- un manque d’énergie;
- des problèmes digestifs et des allergies alimentaires;
- un gain de poids;
- une aggravation des symptômes de dépression et d’anxiété;
Découvrez d’autres façons d’améliorer votre bien-être et votre santé mentale en général. - une hausse de la probabilité de contracter une maladie chronique comme la maladie coronarienne et le cancer.
Vous voulez consommer tous les nutriments dont votre corps a besoin? La méthode de l’assiette est un guide simple pour une alimentation saine et équilibrée. La prochaine fois que vous dresserez votre liste d’épicerie, pensez à respecter les proportions suivantes :
- Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes;
- Remplissez un quart de votre assiette d’aliments protéinés, comme de la viande maigre, une poitrine de poulet, des légumineuses, du tofu ou du poisson;
- Remplissez le dernier quart de votre assiette d’aliments à grains entiers comme du quinoa, du boulgour ou du riz brun.
En suivant cette formule simple, vous pouvez maximiser votre apport en nutriments et créer des repas qui nourrissent votre corps pour améliorer votre santé, votre niveau d’énergie et votre longévité.
La réponse immunitaire de l’organisme repose sur l’apport constant de micronutriments que l’on trouve dans les aliments. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire simplement en choisissant des aliments riches en nutriments.
Conseil!
Remplissez votre panier d’épicerie d’aliments colorés! Plus un aliment est d’une couleur éclatante, plus il contient d’éléments nutritifs qui renforcent le système immunitaire et qui vous aident ainsi à combattre les infections et à demeurer en santé.
Vous voulez améliorer votre digestion et régulariser votre taux de cholestérol et votre glycémie? Faites le plein d’aliments riches en fibres.
Bonnes sources de fibres :
- Fruits : pommes, abricots, pamplemousses, mangues et oranges
- Légumes : carottes, céleri, pommes de terre, choux de Bruxelles et navets
- Grains entiers : avoine, quinoa, boulgour, pain de blé entier
- Haricots et légumineuses : lentilles, pois, haricots de soya et arachides
- Noix et graines : amandes, noix de Grenoble et graines de chia, de lin et de chanvre
Vous voulez améliorer votre digestion et régulariser votre taux de cholestérol et votre glycémie? Faites le plein d’aliments riches en fibres.
Bonnes sources de fibres :
- Fruits : pommes, abricots, pamplemousses, mangues et oranges
- Légumes : carottes, céleri, pommes de terre, choux de Bruxelles et navets
- Grains entiers : avoine, quinoa, boulgour, pain de blé entier
- Haricots et légumineuses : lentilles, pois, haricots de soya et arachides
- Noix et graines : amandes, noix de Grenoble et graines de chia, de lin et de chanvre
Nous pouvons vous aider
Certes, une bonne nutrition est essentielle à la santé, mais ce n’est pas toujours simple de gérer soi-même son alimentation. Les adhérents et adhérentes de Croix Bleue Medavie peuvent faire appel à un réseau de nutritionnistes pour recevoir des conseils spécialisés. Par l’entremise de notre plateforme numérique Connexion santé, vous pouvez choisir votre nutritionniste, planifier une rencontre individuelle par appel vidéo, recevoir des plans de repas personnalisés et obtenir des conseils adaptés à vos besoins.
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...