Tout ce que les femmes doivent savoir sur la ménopause
Publié par Croix Bleue Medavie le 22 octobre 2024
Tout ce que les femmes doivent savoir sur la ménopause
Publié par Croix Bleue Medavie le 22 octobre 2024
Octobre est le Mois de la sensibilisation à la ménopause, une occasion d’éliminer la stigmatisation et le silence qui entourent cette période naturelle. Saviez-vous que plus de 10 millions de Canadiennes traversent actuellement la ménopause, et que 95 % d’entre elles ressentent des symptômes? Malgré ces chiffres impressionnants, les mythes et idées fausses au sujet de cette étape normale de la vie perdurent.
La ménopause : notions de base
Pendant la ménopause, les ovaires de la femme cessent de libérer des ovules, ce qui entraîne une chute du taux d’hormone.
La transition ménopausique comporte trois étapes principales :
- Périménopause (survient en moyenne entre l’âge de 45 et 50 ans)
La périménopause est la période qui mène à la ménopause. Elle peut durer de six à huit ans. À ce stade, la fluctuation des taux d’hormones entraîne différents symptômes qui peuvent nuire à la santé et à la qualité de vie.
- Ménopause (survient en moyenne entre l’âge de 45 et 55 ans)
La ménopause est atteinte lorsqu’une femme n’a pas eu de menstruations depuis un an. Au Canada, l’âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
- Postménopause
Après la ménopause commence la postménopause, étape qui dure pour le reste de la vie d’une femme. Bien que de nombreux symptômes de la ménopause s’atténuent avec le temps, certains persistent pendant des dizaines d’années.
Symptômes courants : à quoi s’attendre?
Il existe plus de 40 symptômes de la ménopause qui varient d’une femme à l’autre.
Les symptômes les plus courants sont les suivants :
- Menstruations irrégulières
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Sautes d’humeur
- Insomnie
- Fatigue
- Douleurs articulaires
- Maux de tête
- Baisse de libido
- Changements cutanés et capillaires
Symptômes courants : à quoi s’attendre?
Il existe plus de 40 symptômes de la ménopause qui varient d’une femme à l’autre.
Les symptômes les plus courants sont les suivants :
- Menstruations irrégulières
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- Sautes d’humeur
- Insomnie
- Fatigue
- Douleurs articulaires
- Maux de tête
- Baisse de libido
- Changements cutanés et capillaires
Risques pour la santé : restez au fait
Pendant la ménopause, une femme court plus de risque de développer certaines maladies chroniques, notamment :
- L’ostéoporose : La ménopause peut s’accompagner d’une perte de la densité osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose et de fractures.
- Maladies cardiovasculaires : Le risque de maladie cardiaque augmente après la ménopause, et certaines recherches donnent à penser que la périménopause peut également accroître ce risque.
- Diabète de type 2 : La périménopause et la ménopause entraînent des changements hormonaux qui peuvent avoir une incidence sur la glycémie, rendant plus difficile la régulation de celle-ci par le corps.
Reprenez le dessus : quelques conseils pour composer avec les symptômes
Vous avez le pouvoir d’agir sur de nombreux symptômes de la ménopause en apportant les changements suivants à votre mode de vie :
- Ne négligez pas votre sommeil : Visez des nuits de 7 à 8 heures, dans une chambre fraîche, sombre et calme.
- Mangez de façon équilibrée : Optez pour les grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres.
- Hydratez-vous : L’eau peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à augmenter le niveau d’énergie.
- Bougez : La pratique régulière d’une activité physique a des effets positifs sur l’humeur et la santé.
- Gérez votre stress : Essayez des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Portez plusieurs couches de vêtements : Prévoyez une tenue que vous pouvez adapter rapidement en cas de bouffée de chaleur.
Reprenez le dessus : quelques conseils pour composer avec les symptômes
Vous avez le pouvoir d’agir sur de nombreux symptômes de la ménopause en apportant les changements suivants à votre mode de vie :
- Ne négligez pas votre sommeil : Visez des nuits de 7 à 8 heures, dans une chambre fraîche, sombre et calme.
- Mangez de façon équilibrée : Optez pour les grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres.
- Hydratez-vous : L’eau peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à augmenter le niveau d’énergie.
- Bougez : La pratique régulière d’une activité physique a des effets positifs sur l’humeur et la santé.
- Gérez votre stress : Essayez des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Portez plusieurs couches de vêtements : Prévoyez une tenue que vous pouvez adapter rapidement en cas de bouffée de chaleur.
Il est important que les femmes suivent leur santé de près pendant la périménopause et la ménopause. Au-delà des changements que vous pouvez apporter à vos habitudes, les professionnels et professionnelles de la santé sont là pour vous proposer des options comme l’hormonothérapie ou les médicaments s’il y a lieu. Leur expertise peut jouer un rôle important dans la gestion efficace de vos symptômes et le maintien de votre bien-être.
Croix Bleue Medavie est là pour vous soutenir
Si vous vivez des changements hormonaux liés à l’âge, Croix Bleue Medavie offre un programme novateur pour vous aider.
sanoMidVie est notre nouveau partenaire en matière de mieux-être des femmes. Il permet aux adhérentes de Medavie qui vivent la ménopause et les changements hormonaux qui l’accompagnent d’accéder à des soins personnalisés et fondés sur des données probantes.
Pour en savoir plus et réaliser une évaluation gratuite des symptômes de la ménopause, visitez le site Web de sanoMidVie.
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Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...