Trousse d’outils pour prendre soin de vous en 2023
Astuces pour favoriser votre santé et votre mieux-être
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 janvier 2023
Trousse d’outils pour prendre soin de vous en 2023
Astuces pour favoriser votre santé et votre mieux-être
Publié par Croix Bleue Medavie le 19 janvier 2023
Avez-vous défoncé l’année en faisant des résolutions pour une année 2023 plus saine et heureuse? Cette trousse d’outils a été créée à l’intention des personnes qui, comme vous, ont à cœur leur mieux-être. Elle est pleine de trucs et d’outils pour soutenir votre bien-être mental, physique et social cette année.
Établir une routine
Respectez le même horaire chaque jour pour garder votre concentration et votre discipline. Les listes de tâches quotidiennes et la configuration de rappels sont fort utiles à cet égard. Tous les matins, rédigez une liste des choses que vous souhaitez accomplir pendant la journée et, si vous le pouvez, commencez et terminez votre journée de travail environ à la même heure pour favoriser un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle. Toutefois, ne paniquez pas si des imprévus viennent parfois changer vos plans; ça va forcément arriver de temps en temps.
Avoir une alimentation équilibrée
N’oubliez pas que bien manger est essentiel pour la santé et le bien-être. À l’épicerie, faites des choix santé pour vous et votre famille. Faites le plein de fruits et de légumes nutritifs pour préparer de délicieux smoothies, salades, soupes et ragoûts. Cuisinez des portions supplémentaires à congeler pour vous dépanner lorsque votre frigo sera moins bien garni ou que vous voulez préparer un repas sur le pouce.
Prendre des pauses à l’occasion
Et pas juste pour laver la vaisselle ou plier le linge! Prenez du temps pour vous pendant les fins de semaine, mais aussi les jours de travail. Donnez-vous le droit de prendre soin de votre santé et de votre bien-être. Le yoga sur chaise et la méditation n’ont pas leur pareil pour diminuer le stress et améliorer la clarté d’esprit. Faites une sieste rapide s’il le faut. Et si vous vous occupez de quelqu’un d’autre, n’oubliez pas que vous devez d’abord prendre soin de vous-même pour conserver vos réserves d’énergie et de résilience.
Prendre de l’air frais
À cette période de l’année, on commence tous à ressentir les effets des longs mois d’hiver qui nous forcent à nous encabaner (en particulier au Canada, où le temps printanier peut se faire attendre longtemps). Une promenade, une séance de jogging ou un tour de vélo dans le voisinage peuvent tous faire des merveilles pour contrer le syndrome de l’« encabanement » et garder un esprit sain dans un corps sain.
Faire preuve de créativité
Impossible de sortir? Qu’à cela ne tienne! Il y a une foule de moyens de lutter contre le blues de l’hiver en famille, sans avoir à quitter la maison : faire une partie de bowling sur la Wii, cuisiner des biscuits ou encore, faire un casse-tête. Fouillez sur Internet pour trouver des idées créatives d’activités à faire à l’intérieur.
Profiter du temps en famille
Et parlant de temps de qualité en famille, pensez à vous rassembler pour partager un repas et converser au moins une fois par jour. Puis, une fois la table débarrassée, place à un jeu de société ou à une partie de cartes, comme le huit ou le Crib.
Prendre de l’air frais
À cette période de l’année, on commence tous à ressentir les effets des longs mois d’hiver qui nous forcent à nous encabaner (en particulier au Canada, où le temps printanier peut se faire attendre longtemps). Une promenade, une séance de jogging ou un tour de vélo dans le voisinage peuvent tous faire des merveilles pour contrer le syndrome de l’« encabanement » et garder un esprit sain dans un corps sain.
Faire preuve de créativité
Impossible de sortir? Qu’à cela ne tienne! Il y a une foule de moyens de lutter contre le blues de l’hiver en famille, sans avoir à quitter la maison : faire une partie de bowling sur la Wii, cuisiner des biscuits ou encore, faire un casse-tête. Fouillez sur Internet pour trouver des idées créatives d’activités à faire à l’intérieur.
Profiter du temps en famille
Et parlant de temps de qualité en famille, pensez à vous rassembler pour partager un repas et converser au moins une fois par jour. Puis, une fois la table débarrassée, place à un jeu de société ou à une partie de cartes, comme le huit ou le Crib.
Dormir suffisamment
Il n’y a rien comme une bonne nuit de sommeil pour se sentir reposé et revigoré. Pendant le sommeil, le corps travaille pour entretenir notre fonction cérébrale et notre santé physique. Essayez de suivre les conseils éprouvés pour rejoindre facilement les bras de Morphée, comme vous coucher tous les jours à la même heure et éviter les écrans une ou deux heures avant d’aller au lit.
Décrocher des écrans
Rien de plus naturel que de vouloir consulter les nouvelles ou faire défiler les publications sur les médias sociaux. Or, il est important de faire une pause au moins une fois par jour pour se libérer l’esprit et recharger ses batteries. Vous éviterez ainsi le sentiment d’anxiété ou de dépression qui peut accompagner le trop-plein d’information. Ne regardez pas non plus les nouvelles à la télévision ou sur votre ordinateur toute la journée.
Se faire plaisir
Quelles sont les activités qui vous apportent du bonheur? Vous installer avec un bon livre et une tasse de thé? Faire ou écouter de la musique? Vous pelotonner sur le canapé avec vos enfants et vos animaux de compagnie? Renouez avec un passe-temps qui vous fait du bien ou initiez-vous à une nouvelle activité.
Dormir suffisamment
Il n’y a rien comme une bonne nuit de sommeil pour se sentir reposé et revigoré. Pendant le sommeil, le corps travaille pour entretenir notre fonction cérébrale et notre santé physique. Essayez de suivre les conseils éprouvés pour rejoindre facilement les bras de Morphée, comme vous coucher tous les jours à la même heure et éviter les écrans une ou deux heures avant d’aller au lit.
Décrocher des écrans
Rien de plus naturel que de vouloir consulter les nouvelles ou faire défiler les publications sur les médias sociaux. Or, il est important de faire une pause au moins une fois par jour pour se libérer l’esprit et recharger ses batteries. Vous éviterez ainsi le sentiment d’anxiété ou de dépression qui peut accompagner le trop-plein d’information. Ne regardez pas non plus les nouvelles à la télévision ou sur votre ordinateur toute la journée.
Se faire plaisir
Quelles sont les activités qui vous apportent du bonheur? Vous installer avec un bon livre et une tasse de thé? Faire ou écouter de la musique? Vous pelotonner sur le canapé avec vos enfants et vos animaux de compagnie? Renouez avec un passe-temps qui vous fait du bien ou initiez-vous à une nouvelle activité.
Obtenir de l’aide professionnelle
Saviez-vous que vous pouvez obtenir des soins médicaux sans quitter votre domicile? Connection santé, notre plateforme de santé numérique, offre plusieurs options pour répondre à vos besoins en matière de services de santé, partout et en tout temps. Au moyen de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre cellulaire, vous pouvez entrer en contact avec des médecins du Canada pour une consultation et un traitement, ou encore avec des thérapeutes agréé(e)s pour des services de consultation et de renseignements. Notre programme d’aide aux employés et leur famille, enÉquilibre, offre également des services pour résoudre un large éventail de problèmes liés au travail et à la vie personnelle. Le service est offert en personne, par téléphone ou en ligne, en tout temps.
Si vous ressentez du stress, de l’anxiété ou de l’épuisement, tournez-vous vers les autres pour aller chercher des conseils et du soutien.
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...