L’ergonomie en toute simplicité
Comment aménager un espace de travail ergonomique et productif
Publié par Croix Bleue Medavie le 8 novembre 2024
L’ergonomie en toute simplicité
Comment aménager un espace de travail ergonomique et productif
Publié par Croix Bleue Medavie le 8 novembre 2024
Le milieu de travail a considérablement évolué au cours des dernières années. De nos jours, beaucoup d’entre nous partagent notre temps entre le travail au bureau et le télétravail. Bien que cette flexibilité offre de nombreux avantages, comme de réduire le temps passé dans les transports et d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, elle présente également des défis uniques, notamment lorsqu’il s’agit de maintenir une bonne ergonomie.
Une mauvaise ergonomie, quel que soit le lieu de travail, peut entraîner de nombreux problèmes, allant de douleurs mineures à des lésions à long terme potentiellement graves. Dans ce guide, nous verrons comment créer des espaces de travail ergonomiques qui favorisent le confort, la productivité et le bien-être à long terme, que vous travailliez au bureau, à la maison ou en alternance entre les deux.
Créer un lieu de travail sain, sécuritaire et productif
Trouver le bon soutien
Avoir la bonne chaise est la base d’un bon aménagement ergonomique. Une bonne chaise devrait être ajustable afin de soutenir votre posture. Combinez-la avec un bureau qui vous aide à vous asseoir droit et à maintenir vos poignets dans une position neutre. Vous pourriez aussi acquérir un clavier ergonomique dont les touches sont disposées en fonction de l’angle naturel de vos bras ou utiliser un support de clavier ou d’ordinateur portable pour que votre écran soit à la bonne hauteur.
Un bon aménagement ergonomique peut contribuer à réduire les tensions musculaires, à augmenter la productivité et à prévenir les lésions professionnelles courantes comme le syndrome du canal carpien, les tendinites et les douleurs lombaires.
Vérifiez votre régime d’assurance pour voir s’il offre un compte Gestion-santé (CGS) ou un compte Gestion mieux-être (CGM) pour financer certains équipements de votre bureau à la maison.
Utilisez ce que vous avez sous la main
Même si votre budget est serré et que vous avez peu de place, vous pouvez aménager un poste de travail qui protégera votre santé et votre sécurité. Cherchez des objets dans votre maison qui vous fourniront le soutien dont vous avez besoin. Par exemple, une simple pile de livres vous permet de surélever votre écran au niveau des yeux et ainsi prévenir les tensions au cou.
Si vous n’avez pas de bureau et de chaise ajustable, privilégiez une surface plane et solide, comme une table de cuisine. Placez votre ordinateur directement devant vous et gardez vos documents à proximité. Vous pouvez ajouter un coussin sur votre chaise pour relever vos épaules à la bonne hauteur. Si votre chaise n’offre aucun support lombaire, utilisez un petit coussin ou même une serviette roulée pour protéger le bas de votre dos.
Restez à votre poste de travail
Évitez de travailler sur votre divan ou votre lit. Même si cette position semble très confortable, elle pourrait entraîner des douleurs et des tensions si vous y travaillez plusieurs heures. Comme vos coudes ne sont pas soutenus, ce sont les muscles de votre cou et du haut de votre dos qui travailleront davantage, ce qui exerce une pression accrue sur vos poignets lorsque vous utilisez un clavier et une souris.
Créer un lieu de travail sain, sécuritaire et productif
Trouver le bon soutien
Avoir la bonne chaise est la base d’un bon aménagement ergonomique. Une bonne chaise devrait être ajustable afin de soutenir votre posture. Combinez-la avec un bureau qui vous aide à vous asseoir droit et à maintenir vos poignets dans une position neutre. Vous pourriez aussi acquérir un clavier ergonomique dont les touches sont disposées en fonction de l’angle naturel de vos bras ou utiliser un support de clavier ou d’ordinateur portable pour que votre écran soit à la bonne hauteur.
Un bon aménagement ergonomique peut contribuer à réduire les tensions musculaires, à augmenter la productivité et à prévenir les lésions professionnelles courantes comme le syndrome du canal carpien, les tendinites et les douleurs lombaires.
Vérifiez votre régime d’assurance pour voir s’il offre un compte Gestion-santé (CGS) ou un compte Gestion mieux-être (CGM) pour financer certains équipements de votre bureau à la maison.
Utilisez ce que vous avez sous la main
Même si votre budget est serré et que vous avez peu de place, vous pouvez aménager un poste de travail qui protégera votre santé et votre sécurité. Cherchez des objets dans votre maison qui vous fourniront le soutien dont vous avez besoin. Par exemple, une simple pile de livres vous permet de surélever votre écran au niveau des yeux et ainsi prévenir les tensions au cou.
Si vous n’avez pas de bureau et de chaise ajustable, privilégiez une surface plane et solide, comme une table de cuisine. Placez votre ordinateur directement devant vous et gardez vos documents à proximité. Vous pouvez ajouter un coussin sur votre chaise pour relever vos épaules à la bonne hauteur. Si votre chaise n’offre aucun support lombaire, utilisez un petit coussin ou même une serviette roulée pour protéger le bas de votre dos.
Restez à votre poste de travail
Évitez de travailler sur votre divan ou votre lit. Même si cette position semble très confortable, elle pourrait entraîner des douleurs et des tensions si vous y travaillez plusieurs heures. Comme vos coudes ne sont pas soutenus, ce sont les muscles de votre cou et du haut de votre dos qui travailleront davantage, ce qui exerce une pression accrue sur vos poignets lorsque vous utilisez un clavier et une souris.
Conseils pour travailler efficacement, confortablement et en toute sécurité
Il est essentiel de disposer d’un équipement adéquat pour rester en bonne santé au travail, mais ce n’est qu’une partie des mesures à prendre pour rester confortable et en sécurité. La première chose devrait être d’apprendre les principes de l’ergonomie, particulièrement si vous passez plusieurs heures assis à votre bureau. Si vous savez comment vous asseoir convenablement, vous diminuerez les risques de blessure ou de douleur.
1. Placez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à la même hauteur de vos hanches.
2. Assurez-vous que vos genoux et vos coudes sont dans un angle de 90 degrés, et gardez vos épaules près de votre corps.
3. Votre écran devrait être placé à environ une longueur de bras de votre corps. Vous pourrez ainsi plus facilement détendre vos épaules.
4. Asseyez-vous au fond de votre chaise, avec votre tête, vos épaules et vos hanches bien alignées.
5. Tenez vos poignets droits lorsque vous utilisez le clavier, en maintenant les mains en dessous ou au niveau des coudes.
6. Appliquez la règle du 20-20-20 pour réduire la fatigue visuelle et musculaire. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds (6 mètres) devant vous pendant 20 secondes.
7. Évitez de travailler sur des surfaces surélevées, comme sur un comptoir avec un tabouret.
8. Il est important de se lever et de changer de position au cours de la journée.
9. Ajustez votre chaise de temps en temps.
10. Augmentez la rapidité de votre souris afin de ne pas avoir à trop bouger vos coudes et vos épaules.
Conseils pour travailler efficacement, confortablement et en toute sécurité
Il est essentiel de disposer d’un équipement adéquat pour rester en bonne santé au travail, mais ce n’est qu’une partie des mesures à prendre pour rester confortable et en sécurité. La première chose devrait être d’apprendre les principes de l’ergonomie, particulièrement si vous passez plusieurs heures assis à votre bureau. Si vous savez comment vous asseoir convenablement, vous diminuerez les risques de blessure ou de douleur.
1. Placez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à la même hauteur de vos hanches.
2. Assurez-vous que vos genoux et vos coudes sont dans un angle de 90 degrés, et gardez vos épaules près de votre corps.
3. Votre écran devrait être placé à environ une longueur de bras de votre corps. Vous pourrez ainsi plus facilement détendre vos épaules.
4. Asseyez-vous au fond de votre chaise, avec votre tête, vos épaules et vos hanches bien alignées.
5. Tenez vos poignets droits lorsque vous utilisez le clavier, en maintenant les mains en dessous ou au niveau des coudes.
6. Appliquez la règle du 20-20-20 pour réduire la fatigue visuelle et musculaire. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à 20 pieds (6 mètres) devant vous pendant 20 secondes.
7. Évitez de travailler sur des surfaces surélevées, comme sur un comptoir avec un tabouret.
8. Il est important de se lever et de changer de position au cours de la journée.
9. Ajustez votre chaise de temps en temps.
10. Augmentez la rapidité de votre souris afin de ne pas avoir à trop bouger vos coudes et vos épaules.
En suivant ces conseils et en utilisant le bon équipement, vous pouvez rendre votre environnement de travail plus confortable et demeurez en bonne santé!
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...