Vous êtes en télétravail?
Comment aménager un espace de travail ergonomique et productif
Publié par Croix Bleue Medavie le 27 janvier 2022
Vous êtes en télétravail?
Comment aménager un espace de travail ergonomique et productif
Publié par Croix Bleue Medavie le 27 janvier 2022
Vous souvenez vous de l’époque où notre trajet quotidien se limitait aux quelques pas qui nous séparaient de la table de cuisine?
Nous y faisions tout en ligne, des réunions d’équipe jusqu’aux évaluations du rendement. Ce legs de la pandémie est maintenant une nouvelle réalité pour un travailleur sur quatre. En date du 2022 novembre, 25 % de la population canadienne travaillaient exclusivement de la maison ou selon un modèle hybride télétravail/bureau. En 2016, ce taux n’était que de 4 %.
Même si la vaste majorité des travailleurs sont satisfaits de leur nouvel environnement (en effet, 80 % des télétravailleurs voudraient continuer de travailler à distance au moins la moitié du temps, et 90 % se disent plus productifs à la maison), la santé et la sécurité sont tout aussi importantes à la maison qu’au bureau.
Peu importe votre formule de travail, vous pourriez développer divers problèmes, et même subir des blessures à long terme, si votre bureau à la maison n’est pas ergonomique. Alors, qu’est ce que l’ergonomie? Fondamentalement, il s’agit « d’ajuster le travail à celui qui l’exécute ». Un bureau à domicile ergonomique doit être doté des équipements qui répondent le mieux à vos besoins et qui vous permettent d’accomplir vos tâches en toute sécurité et efficacement. Voici comment procéder :
Créer un lieu de travail sain, sécuritaire et productif
Trouver le bon soutien
Si possible, investissez dans une chaise adéquate – offrant préférablement de multiples options d’ajustement – pour maintenir une bonne posture. Optez également pour un bureau ergonomique qui vous aidera à garder le dos droit et à travailler en tout confort, en maintenant les poignets en position neutre. Vous pourriez également acquérir un clavier ergonomique, dont les touches sont disposées en fonction de l’angle naturel de vos bras, équipé d’un repose‑poignets.
Cet aménagement permet de réduire la fatigue musculaire et d’augmenter votre productivité, tout en limitant le nombre et la gravité des troubles musculosquelettiques attribuables au travail devant un bureau, comme le syndrome du canal carpien, la tendinite, les foulures et les blessures au bas du dos. Votre régime d’assurance vous propose peut-être un compte Gestion‑santé (CGS) ou un compte Gestion mieux-être (CGM) pour financer certains équipements de votre bureau à la maison.
Utilisez ce que vous avez sous la main
Même si votre budget est serré et que vous avez peu de place, vous pouvez aménager un poste de travail qui protégera votre santé et votre sécurité, et améliorera votre productivité. Cherchez des objets dans votre maison qui vous fourniront le soutien dont vous avez besoin. Par exemple, une planche à repasser peut servir de bureau debout. Une simple pile de livres vous permet de surélever votre écran au niveau des yeux et ainsi de limiter les tensions.
Si vous n’avez pas de bureau et de chaise ajustable, privilégiez une surface plane et solide, comme une table de cuisine, qui vous permet de placer votre ordinateur directement devant vous avec vos documents à proximité. Placez un coussin ou un oreiller sur le siège pour vous assurer que vos coudes sont à la hauteur de la table. Si votre chaise n’offre aucun support lombaire pour protéger le bas du dos, utilisez un petit coussin ou même une serviette roulée.
Restez à votre poste de travail
Résistez à la tentation de travailler à partir du canapé ou du lit, les pieds surélevés et l’ordinateur sur vos genoux. Même si cette position est très confortable, elle pourrait mener à des problèmes musculosquelettiques si vous la conservez huit heures par jour. Comme vos poignets ne sont pas soutenus, ce sont les muscles de votre cou et du haut du dos qui doivent supporter le poids de vos bras, ce qui exerce une pression accrue sur vos poignets lorsque vous utilisez un clavier et une souris.
Créer un lieu de travail sain, sécuritaire et productif
Trouver le bon soutien
Si possible, investissez dans une chaise adéquate – offrant préférablement de multiples options d’ajustement – pour maintenir une bonne posture. Optez également pour un bureau ergonomique qui vous aidera à garder le dos droit et à travailler en tout confort, en maintenant les poignets en position neutre. Vous pourriez également acquérir un clavier ergonomique, dont les touches sont disposées en fonction de l’angle naturel de vos bras, équipé d’un repose‑poignets.
Cet aménagement permet de réduire la fatigue musculaire et d’augmenter votre productivité, tout en limitant le nombre et la gravité des troubles musculosquelettiques attribuables au travail devant un bureau, comme le syndrome du canal carpien, la tendinite, les foulures et les blessures au bas du dos. Votre régime d’assurance vous propose peut-être un compte Gestion‑santé (CGS) ou un compte Gestion mieux-être (CGM) pour financer certains équipements de votre bureau à la maison.
Utilisez ce que vous avez sous la main
Même si votre budget est serré et que vous avez peu de place, vous pouvez aménager un poste de travail qui protégera votre santé et votre sécurité, et améliorera votre productivité. Cherchez des objets dans votre maison qui vous fourniront le soutien dont vous avez besoin. Par exemple, une planche à repasser peut servir de bureau debout. Une simple pile de livres vous permet de surélever votre écran au niveau des yeux et ainsi de limiter les tensions.
Si vous n’avez pas de bureau et de chaise ajustable, privilégiez une surface plane et solide, comme une table de cuisine, qui vous permet de placer votre ordinateur directement devant vous avec vos documents à proximité. Placez un coussin ou un oreiller sur le siège pour vous assurer que vos coudes sont à la hauteur de la table. Si votre chaise n’offre aucun support lombaire pour protéger le bas du dos, utilisez un petit coussin ou même une serviette roulée.
Restez à votre poste de travail
Résistez à la tentation de travailler à partir du canapé ou du lit, les pieds surélevés et l’ordinateur sur vos genoux. Même si cette position est très confortable, elle pourrait mener à des problèmes musculosquelettiques si vous la conservez huit heures par jour. Comme vos poignets ne sont pas soutenus, ce sont les muscles de votre cou et du haut du dos qui doivent supporter le poids de vos bras, ce qui exerce une pression accrue sur vos poignets lorsque vous utilisez un clavier et une souris.
Conseils pour travailler efficacement, confortablement et en toute sécurité
Pour bien travailler de la maison, il importe de se doter des bons équipements. Cependant, ces équipements ne sont qu’un des aspects d’un environnement de travail sain et sécuritaire, que vous soyez à la maison ou au bureau.
Dans un premier temps, familiarisez‑vous avec les principes de l’ergonomie, surtout si vous devez rester assis à votre bureau pendant de longues heures. Il faut savoir quelle est la bonne posture à maintenir pour réduire les risques de blessures ou la douleur.
1. En position assise, placez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à la hauteur de vos hanches.
2. Gardez vos genoux et vos coudes dans un angle de 90 degrés et près du corps, sous vos épaules, et bien détendus.
3. Si vos coudes restent dans un angle de 90 degrés et que votre écran est bien placé, à environ une longueur de bras de votre corps, vos épaules seront relâchées et légèrement en retrait – exactement là où elles doivent être.
4. Asseyez vous au fond de votre chaise, avec les épaules au niveau des hanches et la tête au dessus des épaules. Ainsi, vos articulations sont alignées, ce qui évite les blessures musculosquelettiques.
5. Tenez vos poignets droits lorsque vous utilisez le clavier, en maintenant les mains en dessous ou au niveau des coudes.
6. Appliquez la règle du 20 20 20 pour réduire la fatigue visuelle et musculaire. Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) devant vous pendant 20 secondes.
7. Évitez de travailler sur une surface surélevée, comme un comptoir et sur un tabouret.
8. Variez vos positions, passez de la station debout à assise tout au long de votre journée de travail.
9. Ajustez votre chaise régulièrement.
10. Augmentez la vitesse de votre souris afin de réduire les mouvements du coude et de l’épaule.
Conseils pour travailler efficacement, confortablement et en toute sécurité
Pour bien travailler de la maison, il importe de se doter des bons équipements. Cependant, ces équipements ne sont qu’un des aspects d’un environnement de travail sain et sécuritaire, que vous soyez à la maison ou au bureau.
Dans un premier temps, familiarisez‑vous avec les principes de l’ergonomie, surtout si vous devez rester assis à votre bureau pendant de longues heures. Il faut savoir quelle est la bonne posture à maintenir pour réduire les risques de blessures ou la douleur.
1. En position assise, placez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux à la hauteur de vos hanches.
2. Gardez vos genoux et vos coudes dans un angle de 90 degrés et près du corps, sous vos épaules, et bien détendus.
3. Si vos coudes restent dans un angle de 90 degrés et que votre écran est bien placé, à environ une longueur de bras de votre corps, vos épaules seront relâchées et légèrement en retrait – exactement là où elles doivent être.
4. Asseyez vous au fond de votre chaise, avec les épaules au niveau des hanches et la tête au dessus des épaules. Ainsi, vos articulations sont alignées, ce qui évite les blessures musculosquelettiques.
5. Tenez vos poignets droits lorsque vous utilisez le clavier, en maintenant les mains en dessous ou au niveau des coudes.
6. Appliquez la règle du 20 20 20 pour réduire la fatigue visuelle et musculaire. Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) devant vous pendant 20 secondes.
7. Évitez de travailler sur une surface surélevée, comme un comptoir et sur un tabouret.
8. Variez vos positions, passez de la station debout à assise tout au long de votre journée de travail.
9. Ajustez votre chaise régulièrement.
10. Augmentez la vitesse de votre souris afin de réduire les mouvements du coude et de l’épaule.
En suivant de bonnes pratiques ergonomiques, et en vous dotant des bons équipements, vous profiterez des avantages du travail à la maison sans nuire à votre santé.
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...