Équilibrer travail, famille et santé : des conseils essentiels pour les femmes
Publié par Croix Bleue Medavie le 28 novembre 2024
Équilibrer travail, famille et santé : des conseils essentiels pour les femmes
Publié par Croix Bleue Medavie le 28 novembre 2024
Les femmes sont confrontées à des difficultés uniques en matière de travail, de vie au foyer, de famille et de responsabilités sociales. La conciliation de tous les rôles qu’elles doivent remplir peut ébranler leur santé physique et mentale. En fait, 58 % des personnes au Canada rapportent se sentir dépassées par leurs obligations professionnelles, ménagères, familiales et sociales, mais aussi par le maintien de leur santé1.
Notre article explore les obstacles fréquents que doivent surmonter les femmes à la recherche d’un équilibre, ainsi que des conseils concrets pour les aider dans leur démarche.
Pourquoi l’équilibre est-il important?
Le maintien d’un équilibre est essentiel au bien-être général. Il ne s’agit pas seulement de diviser son temps également, mais plutôt d’être satisfait de la répartition de notre temps. Sans équilibre, vous pourriez vous sentir stressée, coupable de négliger vos obligations ou dépassée par la moindre tâche. Si on n’y prend garde, de nombreux problèmes de santé pourraient survenir : mauvaise santé mentale, troubles musculosquelettiques, blessures au travail et autres2. À l’inverse, si l’équilibre est au sommet de vos priorités, vous vous sentirez plus calme, plus compétente et mieux outillée pour gérer les obligations du quotidien.
Apprendre à choisir ses priorités
La première étape pour trouver un équilibre? Savoir ce qui importe le plus. En privilégiant ce qui vous tient le plus à cœur, vous augmenterez votre productivité, diminuerez votre stress et gérerez vos responsabilités plus efficacement. Évidemment, apprendre à choisir ses priorités est plus facile à dire qu’à faire! Vous devrez peut-être créer de nouvelles habitudes et en abandonner d’autres.
Voici quelques conseils pour privilégier ce qui vous tient à cœur :
- Chaque matin, établissez une liste de vos priorités.
- Soyez réaliste sur le temps et l’énergie que demande chacune des tâches, et évitez d’en faire trop.
- Fixez-vous des limites pour éviter de prendre trop d’engagements pour des choses qui ne sont pas importantes.
- Demandez de l’aide au besoin.
Voici quelques conseils pour privilégier ce qui vous tient à cœur :
- Chaque matin, établissez une liste de vos priorités.
- Soyez réaliste sur le temps et l’énergie que demande chacune des tâches, et évitez d’en faire trop.
- Fixez-vous des limites pour éviter de prendre trop d’engagements pour des choses qui ne sont pas importantes.
- Demandez de l’aide au besoin.
Du temps pour vous
Pour atteindre l’équilibre, vous devez réserver des moments pour vous tout au long de la journée. Le temps personnel permet de vous redonner de l’énergie, d’améliorer votre concentration et de vous sentir mieux équilibrée.
- Prenez le temps de faire des activités que vous aimez : faire une promenade, rencontrer des amis, lire un bon livre…
- L’exercice contribue à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à mieux dormir.
- Les perturbations du sommeil comme l’insomnie sont courantes, particulièrement chez les femmes ménopausées. Il est donc essentiel de privilégier la qualité de votre sommeil pour trouver un équilibre.
Le temps pour soi constitue une pause bien méritée des obligations professionnelles et familiales, un petit moment auquel vous pouvez avoir hâte chaque jour. Cette façon de recharger ses batteries est à la fois simple et puissante.
Du temps pour vous
Pour atteindre l’équilibre, vous devez réserver des moments pour vous tout au long de la journée. Le temps personnel permet de vous redonner de l’énergie, d’améliorer votre concentration et de vous sentir mieux équilibrée.
- Prenez le temps de faire des activités que vous aimez : faire une promenade, rencontrer des amis, lire un bon livre…
- L’exercice contribue à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à mieux dormir.
- Les perturbations du sommeil comme l’insomnie sont courantes, particulièrement chez les femmes ménopausées. Il est donc essentiel de privilégier la qualité de votre sommeil pour trouver un équilibre.
Le temps pour soi constitue une pause bien méritée des obligations professionnelles et familiales, un petit moment auquel vous pouvez avoir hâte chaque jour. Cette façon de recharger ses batteries est à la fois simple et puissante.
Demander de l’aide
Vous avez le droit de demander de l’aide quand vous êtes débordée. Même si on attend des femmes qu’elles puissent assumer tous les rôles, la réalité est bien plus complexe. Voici quelques stratégies pour y arriver :
- Si vous vous sentez submergée par le travail, parlez-en à votre patron ou patronne afin de trouver une solution, ensemble. Explorez les options de travail qui permettent une plus grande flexibilité : la modification des échéances ou la délégation des tâches, par exemple.
- Demandez de l’aide à votre partenaire et vos proches en leur indiquant les tâches ménagères que vous pourriez déléguer.
- Concentrez-vous sur les tâches prioritaires, puis donnez-vous la permission de reporter le reste à un autre jour.
Les femmes sont près de deux fois plus à risque de recevoir un diagnostic de dépression3 et présentent des facteurs de risque uniques comme la grossesse, la dépression postpartum et la ménopause. Bref, si le stress et les émotions nuisent à votre vie quotidienne, n’hésitez surtout pas à demander de l’aide professionnelle.
Tisser des liens
De bonnes relations avec votre famille, vos amis et amies, vos collègues et votre milieu communautaire sont importantes pour votre bien-être émotionnel. Ces relations sont une source de réconfort et de soutien quand la vie est plus difficile. Les groupes communautaires, les communautés virtuelles et les clubs peuvent tous être des espaces bienveillants où échanger avec autrui.
Voici quelques exemples :
- Groupes de mères de la région
- Forums Web sur la santé des femmes
- Groupes Facebook
- Clubs de lecture
- Cours de mise en forme ou de yoga
- Groupes de réseautage professionnel
Tisser des liens
De bonnes relations avec votre famille, vos amis et amies, vos collègues et votre milieu communautaire sont importantes pour votre bien-être émotionnel. Ces relations sont une source de réconfort et de soutien quand la vie est plus difficile. Les groupes communautaires, les communautés virtuelles et les clubs peuvent tous être des espaces bienveillants où échanger avec autrui.
Voici quelques exemples :
- Groupes de mères de la région
- Forums Web sur la santé des femmes
- Groupes Facebook
- Clubs de lecture
- Cours de mise en forme ou de yoga
- Groupes de réseautage professionnel
Prenez soin de vous
Il n’existe aucune méthode universelle pour trouver son équilibre. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera pas nécessairement pour quelqu’un d’autre. Soyez patiente et indulgente envers vous-même si tout ne se passe pas comme prévu. Pour faire preuve de bienveillance envers vous-même, vous devez accepter vos limites et ne pas culpabiliser si les choses ne se passent pas comme prévu. Le cheminement vers l’équilibre peut être tortueux, mais il en vaut la peine. Vous pouvez ainsi apprendre à mieux vous connaître et à construire une vie qui vous comble. En étant indulgente envers vous-même, vous prenez soin non seulement de votre esprit, mais vous renforcez aussi votre santé physique à long terme.
Comment nous pouvons vous aider
Croix Bleue Medavie a pour mission d’améliorer le bien-être de la population canadienne.
Visitez notre page Santé des femmes pour découvrir des solutions de santé spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques de chaque femme, à chaque étape de sa vie.
Sources :
- Association canadienne pour la santé mentale
- Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail
- Mayo Clinic
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...