10 conseils pour concilier télétravail et vie personnelle
Publié par Croix Bleue Medavie le 12 février 2021
Vous avez de la difficulté à vous arrêter à la fin d’une journée de télétravail? Vous n’êtes pas seul. Selon une étude récente, la durée moyenne de la journée de travail a augmenté de trois heures aux États-Unis depuis le début de la pandémie de COVID-19! C’est peut-être une bonne nouvelle pour la productivité, mais prolonger ainsi ses journées est loin d’être sain.
Près d’une année s’est écoulée depuis que des millions de Nord-Américains se sont soudainement retrouvés à travailler de la maison. Ce qui était un bon choix pour notre santé et notre sécurité a représenté un ajustement difficile pour de nombreuses personnes.
Vous avez peut-être encore du mal à faire une coupure entre le travail et votre vie à la maison. C’est compréhensible. Si vous travaillez à la table de la cuisine et que votre enfant décide de s’installer sur vos genoux en plein appel d’équipe, l’équilibre entre les facettes professionnelle et personnelle de votre vie peut vous sembler un objectif bien illusoire.
Nous avons consulté des experts en santé au travail pour obtenir des conseils qui vous aideront à trouver un juste équilibre et à éviter l’épuisement, le surmenage et le stress.
1. Prendre des pauses
Il est important de ménager de l’espace dans votre journée de travail pour des activités que vous aimez. Résistez à la tentation de rester vissé à votre chaise de toute la journée. Trouvez du temps pour sortir à l’extérieur et profiter du soleil et du grand air. Vous reprendrez ensuite le travail avec une énergie renouvelée. Si le mauvais temps vous décourage de sortir, déjouez les effets des longues périodes assises en faisant quelques étirements. On trouve sur Internet un nombre incalculable de vidéos d’exercice ou de yoga accessibles gratuitement ou par abonnement. Toute activité qui vous fait bouger est bénéfique.
2. Maintenir des liens
Vous vous rappelez les conversations autour de la machine à café et les repas au restaurant avec vos collègues à l’heure du midi? En cette ère de distanciation physique et d’isolement, les liens et la camaraderie sont plus importants que jamais. Faites signe à vos collègues de temps à autre pour prendre de leurs nouvelles, rire un peu et relâcher la pression. Ne manquez pas non plus de communiquer régulièrement avec votre famille et vos amis. Pensez plus particulièrement à vos proches qui pourraient souffrir d’isolement en raison de la pandémie.
3. Investir dans l’ergonomie
Le fait de rester en position assise des heures durant sans se dégourdir est dur pour le corps, en particulier si votre poste de travail à la maison n’est pas ergonomique. Envisagez d’investir dans un bureau assis-debout ou dans une chaise de bureau offrant un bon soutien. Vous éviterez ainsi les maux de dos, l’inconfort, la fatigue oculaire, voire les visites chez le chiropraticien. Si vous ne souhaitez pas vous lancer dans les dépenses, sachez qu’il existe beaucoup d’options à faible coût, par exemple utiliser une planche à repasser robuste comme bureau.
4. Prévoir une période tampon après la journée de travail
Il n’est pas facile de passer instantanément en mode relaxation après une journée de travail intense. Pour décrocher plus facilement, faites quelque chose d’amusant, comme essayer une nouvelle recette. Vous ferez ainsi d’une pierre deux coups : votre souper sera prêt! Si la cuisine n’est pas votre dada, optez pour un passe-temps comme faire un casse-tête ou bricoler. L’idée est de prendre quelques minutes pour vous adonner à une activité que vous aimez avant de commencer votre routine du soir, un peu comme lorsque vous écoutiez un balado pendant votre trajet vers la maison.
5. Reproduire vos déplacements quotidiens
Vous vous ennuyez de votre trajet de retour à la maison, qui vous permettait de décompresser et de vous détacher du travail? Pour reproduire cette coupure, essayez de faire une courte promenade dans votre quartier chaque matin et chaque soir. Vous pourrez ainsi penser à vos objectifs du jour avant de vous mettre au travail, puis vous aérer l’esprit en début de soirée. Autre idée : remplacez vos déplacements quotidiens par des activités de soins personnels. Rien de mieux pour le bien-être physique et mental!
6. Se débrancher et décompresser
À la fin de votre journée de travail, débranchez-vous et éloignez-vous de votre bureau. Le fait de désactiver les notifications de votre ordinateur ou de votre téléphone vous aidera à faire une coupure entre vos heures de travail et votre temps libre. Vous serez moins tenté de répondre à vos courriels du travail ou de commencer votre prochain projet en soirée. Utilisez plutôt votre temps libre pour décompresser et faire le plein d’énergie. Ainsi, vous serez frais et dispos le lendemain pour vous attaquer à votre projet.
7. Gérer les attentes
Pendant votre journée de travail, assurez-vous que vos proches respectent les limites de votre « bureau » afin que vos deux univers soient nettement séparés. Lorsque vous travaillez sur un projet important, dites-le aux membres de votre famille et limitez les distractions. Fixez-vous des objectifs réalistes quant à ce que vous êtes en mesure de réaliser au cours d’une journée de travail.
8. Établir une routine
Le fait de vous créer une routine peut vous aider à retrouver un sentiment de maîtrise de votre vie. Établissez un horaire qui est bien adapté à votre situation et qui permet une certaine flexibilité. Ne vous en faites pas si tout ne se déroule pas comme prévu, surtout si vous avez de jeunes enfants ou des animaux de compagnie, ou encore si vous prenez soin de vos parents âgés. Il y aura toujours des imprévus qui viendront chambouler votre horaire, alors ne vous jugez pas trop sévèrement.
9. Chercher consciemment à décrocher
Essayez quelques-unes de ces idées pour trouver la nouvelle routine qui vous convient. L’essentiel est de rester conscient de la nécessité de faire une coupure. Par exemple, vous n’atteindrez pas votre but si vous pensez à un courriel à envoyer pendant votre course à pied, mais vous pourriez réussir à décrocher simplement en vous préparant une tasse de thé. L’important est de s’efforcer de changer son état d’esprit. Rapidement, vous remarquerez que vous êtes plus présent mentalement au travail comme dans votre vie personnelle.
10. Communiquer de façon proactive
Si vous êtes surchargé de travail, parlez-en à votre patron et trouvez une solution avec lui. Une communication proactive est essentielle en tout temps, mais encore davantage en contexte de télétravail. Si vous vous sentez dépassé et que les émotions nuisent à vos activités quotidiennes, consultez un professionnel.
La plupart des régimes collectifs de soins de santé offrent une couverture pour les services de santé mentale; pensons par exemple aux consultations accessibles dans le cadre des programmes d’aide aux employés. Adressez-vous à votre gestionnaire ou à votre représentant des ressources humaines pour connaître les ressources de soutien disponibles pour vous aider à composer avec l’anxiété, le stress ou la dépression. Même si la promesse des vaccins contre la COVID-19 nous permet d’espérer un retour au travail prochain, la plupart d’entre nous continueront de travailler de la maison au cours des mois à venir, tout en jonglant avec leurs multiples rôles d’employé, de parent ou de proche aidant. C’est pourquoi il n’a jamais été aussi important de trouver des moyens de concilier travail et vie personnelle. Ces nouvelles habitudes nous seront utiles non seulement pendant la pandémie, mais aussi par la suite.
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...