Avoir à cœur sa santé cardiaque
Publié par Croix Bleue Medavie le 25 février 2025
Avoir à cœur sa santé cardiaque
Publié par Croix Bleue Medavie le 25 février 2025
Les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) font une victime toutes les sept minutes, ce qui les classe parmi les principales causes de décès au sein de la population canadienne. La situation doit changer, d’autant plus que ces deux troubles de santé sont faciles à prévenir. En effet, huit cas sur dix de maladies cardiovasculaires et d’AVC prématurés peuvent être évités grâce à de saines habitudes de vie.
En février, le Canada célèbre le Mois du cœur, une occasion de sensibiliser la population à prendre davantage soin de sa santé cardiovasculaire. Puisqu’il est possible d’agir sur de nombreux facteurs de risque, nous nous devons, pour nous-mêmes et pour nos proches, d’adopter un mode de vie sain pour notre cœur.
Signes d’une crise cardiaque
Les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque sont les suivants :
- Inconfort thoracique
- Sueurs
- Nausée
- Essoufflement
- Étourdissements
- Inconfort à d’autres régions du haut du corps
Bien que la plupart des symptômes de la crise cardiaque sont les mêmes chez les hommes et chez les femmes, ces dernières sont plus susceptibles de ressentir un certain inconfort dans la poitrine qu’une douleur aiguë ou une sensation de serrement. Les symptômes plus légers chez la femme ne signifient toutefois pas que l’infarctus est moins grave que celui d’un homme. Tous les symptômes doivent être pris au sérieux.
Si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes, appelez immédiatement le 911 ou le numéro d’urgence de votre région.
Risques auxquels sont exposées les femmes
Remarque : Les symptômes peuvent varier et être différents chez les hommes et chez les femmes. En fait, près de 80 % des femmes ne perçoivent pas les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque ou d’un AVC. Les femmes ont d’ailleurs fait l’objet de peu d’études et de recherches dans ce domaine, ce qui les rend particulièrement vulnérables aux maladies cardiovasculaires.
Le saviez-vous?
- Toutes les 17 minutes, une femme décède d’une maladie cardiovasculaire au Canada.
- Les maladies cardiovasculaires et les AVC sont les principales causes de décès prématuré chez les femmes au Canada.
- Les symptômes de la crise cardiaque passent inaperçus chez 53 % des femmes qui en sont victimes.
- Le 2/3 des recherches cliniques sur les maladies cardiovasculaires et les AVC sont menées sur des hommes.
Choix d’un mode de vie sain
Au pays, neuf personnes sur dix présentent au moins un des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire et d’AVC. La prévention est la clé pour faire diminuer cette statistique. Vous pouvez réduire considérablement vos risques en recourant à des habitudes de vie simples et saines :
Opter pour des aliments bons pour le cœur
Mangez des fruits et des légumes, des noix et des aliments riches en oméga-3 – le saumon et le thon sont de bons choix. (Remarque : Les besoins alimentaires des femmes évoluent au fil des étapes de la vie; consultez votre médecin pour en savoir plus.) Besoin d’aide pour vous lancer? Cliquez ici pour en savoir plus : Mieux s’alimenter pour une vie plus longue et en meilleure santé
Faire de l’exercice
Tentez de consacrer au moins 30 minutes à une activité physique modérée plusieurs fois par semaine. Des activités comme la marche, le vélo et la natation peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire et votre circulation sanguine. Envie d’essayer le yoga? Consultez la page Les 10 principaux bienfaits du yoga pour la santé pour en apprendre davantage sur cette pratique saine et sur ses bienfaits pour la santé.
Maintenir un poids santé
Quelque 60 % de la population canadienne est en surpoids et présente un risque de maladie cardiovasculaire et d’AVC. Apprenez‑en plus à propos de la garantie Conseils santé et gestion des maladies chroniques et de ses solutions novatrices en matière de perte de poids.
Dormir suffisamment
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter les risques de maladie cardiovasculaire, d’hypertension et d’autres problèmes de santé. Fixez-vous un objectif de 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Consultez la page Les secrets d’une bonne nuit de sommeil pour obtenir quelques conseils.
Faire le suivi de votre santé
Surveillez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie.
Prendre les médicaments qu’on vous prescrit.
La prise de médicaments sur ordonnance pour le coeur peut réduire le risque de problèmes cardiaques futurs et aider à éviter l'hospitalisation.
Faire un bilan de santé annuel avec votre médecin
Des bilans de santé réguliers auprès de votre fournisseur de soins de santé peuvent aider à détecter les premiers signes d’une maladie cardiaque et ainsi permettre une intervention précoce et une meilleure prise en charge.
Gérer votre stress
Le stress chronique peut augmenter la tension artérielle et contribuer à l’adoption de comportements malsains. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour gérer efficacement votre stress. Explorez les ressources en santé mentale offertes sur le site Web de Croix Bleue Medavie.
Cesser de fumer et réduire sa consommation d’alcool
L’abandon du tabac est essentiel pour protéger votre cœur. De plus, une consommation modérée d’alcool (si vous en consommez) contribue à maîtriser votre tension artérielle.
Consultez les conseils en matière d’alimentation, d’activité physique, de gestion du stress et plus encore sur le site Web de la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC. Sur ce site, procédez à une évaluation pour connaître vos risques de maladie cardiovasculaire ou d’AVC et les mesures à prendre pour les réduire. Vous en apprendrez également plus sur les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque ou d’un AVC.
Soutien en matière de santé cardiovasculaire
Conseils santé et gestion des maladies chroniques
En adhérant à un régime d’assurance de Croix Bleue Medavie, vous avez droit à de la formation et à du soutien en continu en matière de santé cardiovasculaire. Notre garantie Conseils santé et gestion des maladies chroniques vous rembourse les services d’accompagnement individuel et de formation fournis par des coachs santé afin de vous aider à réduire votre taux de cholestérol et à maîtriser votre tension artérielle.
Programme 360 Soin Total
Cette garantie comprend également notre programme 360 Soin Total, qui vous donne accès à des services de télémédecine et d’accompagnement virtuel pour vous aider à surmonter les défis liés au diabète, à l’hypertension et à la gestion du poids.
Mon réseau santé
Mon réseau santé, notre portail de mieux-être en ligne, propose une variété d’outils et de ressources pour un mode de vie sain, y compris un outil d’évaluation des risques pour la santé.
Application Croix Bleue Mobile
Téléchargez l’application Croix Bleue Mobile, qui vous aide à gérer vos médicaments sur ordonnance et plus encore!
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...