13 astuces pour bouger plus au quotidien
Publié par Croix Bleue Medavie le 16 juin 2023
13 astuces pour bouger plus au quotidien
Publié par Croix Bleue Medavie le 16 juin 2023
Nous avons demandé à l'une des nôtres, Jennifer Newton, coordinatrice des RH, Medavie, qui est également une professeure de yoga, instructrice de mise en forme et entraîneuse sportive pour les jeunes, de partager avec nous quelques astuces faciles à mettre en place pour vous aider à bouger davantage au quotidien et à rester motivé.
1. Commencez par des objectifs simples
Fixez de petits objectifs tout au long du mois et laissez-les évoluer au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’augmentation de vos activités. De bons micro-objectifs de remise en forme vous permettront de vous concentrer sur un objectif à la fois et de mieux vous positionner pour réussir.
2. Fixez des rappels tout au long de la journée
Fixer un rappel à l’heure à laquelle il faut vous lever et bouger est un excellent moyen d’augmenter le nombre de pas tout au long de la journée. Essayez de vous fixer un objectif de nombre de pas chaque fois que vous vous levez. N’oubliez pas que les pas que vous faites en marchant sur place comptent!
3. N’attendez pas avant de célébrer
Célébrer l’effort peut vous aider à rester motivé, en particulier les jours où il est plus difficile d’atteindre les objectifs. N’oubliez pas que l’important n’est pas le résultat final, mais le chemin parcouru pour y arriver.
4. Remplacez les excuses par des options
Si vous vous trouvez des excuses, voyez si vous pouvez faire un compromis et trouver une autre option. Au lieu de dire « Je suis trop fatigué pour une grosse séance d’entraînement », serait-il possible de dire plutôt « J’ai assez d’énergie pour une petite promenade ».
5. Connaissez-vous, et si ce n’est pas le cas, apprenez à vous connaître
Choisir le bon moment de la journée pour bouger davantage peut changer la donne. Certaines personnes se lèvent tôt et sont impatientes de bouger, alors que d’autres trouveront qu’une séance d’entraînement en milieu de journée ou en soirée leur convient mieux. Écoutez votre corps et essayez de travailler avec lui plutôt que contre lui.
1. Commencez par des objectifs simples
Fixez de petits objectifs tout au long du mois et laissez-les évoluer au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’augmentation de vos activités. De bons micro-objectifs de remise en forme vous permettront de vous concentrer sur un objectif à la fois et de mieux vous positionner pour réussir.
2. Fixez des rappels tout au long de la journée
Fixer un rappel à l’heure à laquelle il faut vous lever et bouger est un excellent moyen d’augmenter le nombre de pas tout au long de la journée. Essayez de vous fixer un objectif de nombre de pas chaque fois que vous vous levez. N’oubliez pas que les pas que vous faites en marchant sur place comptent!
3. N’attendez pas avant de célébrer
Célébrer l’effort peut vous aider à rester motivé, en particulier les jours où il est plus difficile d’atteindre les objectifs. N’oubliez pas que l’important n’est pas le résultat final, mais le chemin parcouru pour y arriver.
4. Remplacez les excuses par des options
Si vous vous trouvez des excuses, voyez si vous pouvez faire un compromis et trouver une autre option. Au lieu de dire « Je suis trop fatigué pour une grosse séance d’entraînement », serait-il possible de dire plutôt « J’ai assez d’énergie pour une petite promenade ».
5. Connaissez-vous, et si ce n’est pas le cas, apprenez à vous connaître
Choisir le bon moment de la journée pour bouger davantage peut changer la donne. Certaines personnes se lèvent tôt et sont impatientes de bouger, alors que d’autres trouveront qu’une séance d’entraînement en milieu de journée ou en soirée leur convient mieux. Écoutez votre corps et essayez de travailler avec lui plutôt que contre lui.
6. Tirez le meilleur parti de votre temps debout
Au lieu de chercher la place de stationnement idéale, garez-vous plus loin et marchez. En choisissant le chemin le plus long, vous augmentez le nombre de vos pas. Chaque fois que vous vous levez, ajoutez quelques pas supplémentaires en marchant sur place pendant 1 à 2 minutes avant de vous asseoir à nouveau.
7. Planifiez l'activité physique
Planifier des périodes d'activité physique plutôt que d’espérer avoir du temps libre augmentera vos chances de réussite. Prévoyez des promenades de 10 à 15 minutes, car elles sont souvent plus accessibles et peuvent être ajoutées à votre calendrier plus facilement qu’une grosse séance d’entraînement. Vous prévoyez quelque chose d’amusant pendant vos jours de congé? Essayez d’y intégrer la marche.
8. Fixez des attentes réalistes
Il n’est pas nécessaire de passer de 3 000 pas à 20 000 pas par jour du jour au lendemain. En laissant votre corps s’habituer progressivement aux pas supplémentaires, vous favoriserez la constance et l’engagement envers vos nouveaux objectifs de mouvement.
9. Un peu, c’est mieux que rien
L’ajout de petites quantités d’activité physique à votre routine, même les jours où vous n’avez pas le temps, peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être mental et émotionnel. Trouvez de petites occasions tout au long de votre journée. Vous attendez quelqu’un? Levez-vous et marchez pendant que vous attendez. Vous avez un appel téléphonique à faire? Faites l’appel en marchant. Vous regardez la télévision? Marchez sur place.
6. Tirez le meilleur parti de votre temps debout
Au lieu de chercher la place de stationnement idéale, garez-vous plus loin et marchez. En choisissant le chemin le plus long, vous augmentez le nombre de vos pas. Chaque fois que vous vous levez, ajoutez quelques pas supplémentaires en marchant sur place pendant 1 à 2 minutes avant de vous asseoir à nouveau.
7. Planifiez l'activité physique
Planifier des périodes d'activité physique plutôt que d’espérer avoir du temps libre augmentera vos chances de réussite. Prévoyez des promenades de 10 à 15 minutes, car elles sont souvent plus accessibles et peuvent être ajoutées à votre calendrier plus facilement qu’une grosse séance d’entraînement. Vous prévoyez quelque chose d’amusant pendant vos jours de congé? Essayez d’y intégrer la marche.
8. Fixez des attentes réalistes
Il n’est pas nécessaire de passer de 3 000 pas à 20 000 pas par jour du jour au lendemain. En laissant votre corps s’habituer progressivement aux pas supplémentaires, vous favoriserez la constance et l’engagement envers vos nouveaux objectifs de mouvement.
9. Un peu, c’est mieux que rien
L’ajout de petites quantités d’activité physique à votre routine, même les jours où vous n’avez pas le temps, peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être mental et émotionnel. Trouvez de petites occasions tout au long de votre journée. Vous attendez quelqu’un? Levez-vous et marchez pendant que vous attendez. Vous avez un appel téléphonique à faire? Faites l’appel en marchant. Vous regardez la télévision? Marchez sur place.
10. Essayez quelque chose de nouveau
Il y a de nombreuses façons de bouger. Vous êtes peut-être curieux de découvrir la boxe ou le yoga chaud, mais vous n’avez pas encore essayé. Voilà l’occasion de sortir de votre zone de confort et d’essayer de nouvelles choses!
11. Trouvez un ou une partenaire d’exercice
Organisez des séances d’entraînement avec d’autres personnes. Vous êtes plus enclin à essayer de nouvelles choses et à rester constant dans vos séances d’entraînement lorsque vous avez quelqu’un pour vous accompagner. Faire en sorte que l’activité concerne aussi quelqu’un d’autre crée un sentiment de responsabilisation et offre une deuxième raison de bouger.
12. Parlez de votre parcours
Parlez de votre parcours de bien-être avec vos coéquipiers, vos amis, votre famille et d’autres personnes qui pourraient avoir besoin de motivation. Votre histoire peut avoir une incidence importante sur les personnes qui vous entourent, alors célébrez-vous et inspirez les autres avec votre parcours.
13. Faites le plein, récupérez et hydratez-vous
Les choix alimentaires que nous faisons influencent grandement notre santé et nos performances athlétiques. En choisissant des options saines et en prévoyant des périodes de repos et de récupération après une activité intense, vous parviendrez mieux à éviter les blessures, à rester motivé, à prévenir le surentraînement et à favoriser la croissance de vos muscles.
10. Essayez quelque chose de nouveau
Il y a de nombreuses façons de bouger. Vous êtes peut-être curieux de découvrir la boxe ou le yoga chaud, mais vous n’avez pas encore essayé. Voilà l’occasion de sortir de votre zone de confort et d’essayer de nouvelles choses!
11. Trouvez un ou une partenaire d’exercice
Organisez des séances d’entraînement avec d’autres personnes. Vous êtes plus enclin à essayer de nouvelles choses et à rester constant dans vos séances d’entraînement lorsque vous avez quelqu’un pour vous accompagner. Faire en sorte que l’activité concerne aussi quelqu’un d’autre crée un sentiment de responsabilisation et offre une deuxième raison de bouger.
12. Parlez de votre parcours
Parlez de votre parcours de bien-être avec vos coéquipiers, vos amis, votre famille et d’autres personnes qui pourraient avoir besoin de motivation. Votre histoire peut avoir une incidence importante sur les personnes qui vous entourent, alors célébrez-vous et inspirez les autres avec votre parcours.
13. Faites le plein, récupérez et hydratez-vous
Les choix alimentaires que nous faisons influencent grandement notre santé et nos performances athlétiques. En choisissant des options saines et en prévoyant des périodes de repos et de récupération après une activité intense, vous parviendrez mieux à éviter les blessures, à rester motivé, à prévenir le surentraînement et à favoriser la croissance de vos muscles.
Croix Bleue Medavie est un assureur tout-en-un qui offre des régimes de soins de santé, de soins dentaires, d’assurance voyage et d’assurance vie et invalidité, en plus d’administrer des programmes de soins de santé financés par le gouvernement fédéral et les gouvernements provinciaux. Conjointement avec Services de santé Medavie, Croix...